生理後はダイエットに効果的な時期！運動と筋トレや飲み物を紹介

そろそろ洋服も厚手のものから
薄手のものに切り替わってくる
季節になりました。

露出が増えてくると
気になるのは冬の間に
蓄えてしまったぜい肉・・・・・。

夏までに何とか少しでも
体をすっきりさせたい！
と思うのが毎年この時期の
願い事になっていませんか？

しかしむやみやたらに
ダイエットをしても
あまり効果がなかったり、
すぐにリバウンドしたりしてしまうもの。

そこで今年は女性特有の
体のサイクルである、
生理周期を利用して
効率的なダイエットをしてみませんか？

生理後はダイエットに効果的な時期

生理とダイエットの関係をご存知ですか？

どんなに頑張ってダイエットをしても、
生理周期を無視したダイエットは
実は効果が薄くなってしまうのです。

自覚のある女性も
少なくないと思いますが、
生理前はやたらと空腹に
なってしまいませんか？

これはこの時期に
大量に分泌される黄体ホルモンが
原因となっているのです。

ホルモンの影響で
促進されている食欲を
無理に押さえるのはとても困難です。

そしていくら我慢したところで、
体はたくさんの栄養を
蓄えようとしている時期ですから、
少しでも摂取した栄養は
できる限り体が蓄えようと
してしまうんですね。

ですからこの時期に
ダイエットをしてもあまり効果は望めず、
ただの徒労に終わってしまうことも・・・・・。

そして生理中になると
体は休息モードに入ります。

この時期に無理な食事制限や
激しい運動はお勧めできませんので、
デトックス期間と割り切って
リラックスして過ごしましょう。

そして生理が終わった後の特に直後1週間、
この期間がダイエットを効率的に行うゴールデン期間と言っていいでしょう。

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この時期には痩せホルモンとも
呼ばれるエストロゲンが
大量に放出されます。

そのためこの期間を逃さずに
適度な食事制限と運動を
行うことで、
より効果的にダイエットを
成功させることができるのです。

生理が終わって
体がリセットされた時を逃さずに、
しっかりと体を引き締めていきたいですね。

生理後のダイエットに向いている運動と筋トレ

生理後のエクササイズは
代謝を上げるものがお勧めですので、
ジョギングなどの有酸素運動が
向いていると言えるでしょう。

それに併せて筋トレもできれば
さらに効果的です。

 

なかなかこれを毎日行うのは
難しいですよね。

ただし30分以上の有酸素運動
というのは外せませんので、
30分走った後に30分筋トレをする
1時間のエクササイズに
挑戦してみてください。

毎日は難しいという方も、
せめて1日おきにでも頑張れたら、
必ず効果が表れてくると思います。

次に筋トレですが、
やはり一番気になっている方が
多いと思われる、お腹周りを鍛える
エクササイズをいくつか
ご紹介したいと思います。

一つ目は、腹筋の特に
下腹部のあたりを引き締める
エクササイズです。

まず仰向けに横になります。

そして両足をまっすぐ
垂直に持ち上げて揃えます。

両手を首の後ろに置き、
下腹部に力を入れて足を
上に突き上げるようにして
お尻を床から浮かせます。

これを10回ワンセットで
2～3セット行います。

次は腹筋と背筋のほか、
足にも効果のあるエクササイズです。

うつ伏せに横になり、
両ひじを曲げて床につきます。この時両方の二の腕が床から
垂直になるようにしてください。

そして体はすべて床から
離すようにして爪先立ちの
状態になります。

体は腰が下がったり
上がったりせず、
1枚の板のように
まっすぐにしましょう。

この状態を30秒キープしてください。

続いて上のうつ伏せの
エクササイズの変形エクササイズで、
主に脇腹から下半身に効く
エクササイズです。

うつ伏せエクササイズで
キープしている体勢から、
右腕を床から離し体を
横に向けます。この時に左の肘、脇の下、
足を結ぶ3点が直角三角形に
なるようにしてください。

右手は体に沿わせ、
顔も横をまっすぐ向くようにして
30秒キープします。

30秒たったら今度は
右腕を床につき、左向きに同じ
ポーズを30秒キープします。

これらの筋トレは息が上がるような
激しいものではないですが、
じわじわと効いてくる
エクササイズなので、
見た目よりもきついですが
効果は抜群です。

生理後のダイエットに取るべき飲み物

生理後にお勧めの飲み物はズバリ、
酵素ドリンクです。

生理後1週間の痩せ期には
ファスティングや置き換えダイエット
の効果も上がります。

酵素数165種類の酵素ドリンク「ベルタ酵素」

しかしいきなりの
完全断食はきついという方も
多いと思いますので、

まずは毎月生理後の数日間は
朝食や昼食を酵素ドリンクに
置き換えることで、

少しずつ体重を減らして
リバウンドを防止しましょう。

しかも酵素ドリンクには
ビタミンやミネラルが
豊富に含まれているので、
ダイエットだけでなく
美肌にもいい影響が
期待できると言われています。。

まとめ

生理とダイエットの重要な関係性を
お分かりいただけたでしょうか。

せっかく頑張って食事制限したり
きつい運動をしても、
生理周期を無視していたがために
本来の効果が得られて
いなかったら悲しいですよね。

普段なら憂鬱なだけの生理ですが、
それが女性だけに与えられた
ダイエットのキーだと
考えることができたら、

生理も女性だけの
特権のように思えてくる
かもしれませんね。

体のサイクルをうまく利用して、
今年の夏は健康的なスリムボディを手に入れましょう！